wyciskanie sztangi na skosie

[...] wstęp wycisk hantli na górnym skosie z trzymaniem tempa 30x1. Następnie robię butterfly na maszynie na 15p z bardzo mocnym spięciem i wolną ekscentryczną, a jako 3 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce poziomej na ok 6-8 powt, więc trochę większy ciężar i do odcięcia :P Kolejna partia to barki, zaczynam od unoszenia hantli bokiem, jednak trochę [...]

PIĄTEK 15/04/2016 DNT Po czwartkowym treningu czułam prostowniki :-) Po południu jak zwykle małe sprzatanko przed weekendem, a wieczorem zasłużony odpoczynek ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona /SFD/Images/2016/4/16/4df7dc5fbb3643389890da5994e23071.jpg SOBOTA 16/04/2016 DT [...]

17.04 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 77.5* 60*9 50*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5*8 26*7 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 12.5 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli leżąc 4x10p: 7 3.Finger roll 4x15p: 11 1. W wyciskaniu [...]

Troszkę pozmieniałem z treningami, ogólnie jakiś mega spadek motywacji miałem i do diety i treningów. pograłem troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci [...]

11.04.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 / 60kg x 10 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 7 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 72.5kg x 9 / 50kg x 14 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 72,5kg x 8 / 50kg x 15 40kg x 10 / 50kg x [...]

[...] to jest mój pierwszy post na tym forum. Proszę o ocenę mojego planu treningowego (fbw dwa zestawy). Ćwiczę 3x w tygodniu. A: Przysiad tylny 10x4s Drążek nachwytem 3 s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s uginanie ramion ze sztangą: 10x2s wyciskanie francuskie: 10x2s B: MC: 10x4s wyciskanie [...]

18.04.2016 r. Dziś dość intensywnie. Pobudka punkt 6.00, śniadanko, ogarnianko i w rodzinne strony. PIT złożony (udało mi się nie utknąć w kolejce), inne sprawy pozałatwiane i porządne zakupy z naciskiem na mięsko i warzywa :loler: Udało mi się dziś upolować 2 kg piersi z indyka za 30 zł i do tego 5 kg kuraka 8-) DT TRENING "A" 1. Podciąganie na [...]

[...] wąsko też 80% triceps, 20% klatka pracuje. Dzięki za pomoc, wklejam ostateczną wersję planu jakby ktoś był zainteresowany: A: Przysiad tylny 10x4s Wiosłowanie 10x3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s uginanie ramion ze sztangą: 10x2s wyciskanie francuskie: 10x2s wspięcia na palce na [...]

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]

rzeczywiście ;-) A: Przysiad tylny 10x4s Wiosłowanie 10x3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s drążek podchwytem: 2s wyciskanie francuskie: 10x2s wspięcia na palce na suwnicy: 16x2s unoszenie nóg w podporze 2s B: MC: 10x4s wyciskanie hantli na skosie +: 10x3s drążek nachwytem 3s military press: [...]

Siemka, poniedziałek wiec klata poszłaaa:P i biceps Klatka : Wyciskanie na skosie hantli 34 x 12 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt [...]

Siemka, poniedziałek wiec klata poszłaaa:P i biceps Klatka : Wyciskanie na skosie hanli 34 x 12 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt [...]

[...] nachwytem szeroko, 4x8 (ew. ile dam rady jak nie wymęczę 8) Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x8 Barki: wznosy bokiem 4x8 Triceps + biceps super seria: wyciskanie wąskim chwytem + hantle z suplinacją 4x12 Łydki: wznosy na palce w siadze 4x15 D2: Nogi: wykroki z hantlami 4x8 Plecy: martwy ciąg 4x8 Klatka: rozpiętki hantlami, [...]

Była mała pauza ale dietetyk dex powrócił ze skrzynią Oreo i dwoma zgrzewami Pepsi\-) Dzień treningowy klata+biceps Wpadła mi w rączki przedtreningówka, postanowiliśmy z kumplem ochrzcić ją w dzień dyskotekowy%-) Trening: Wyciskanie na górnym skosie hantlami: 10/ 8/ 8/ 8/ 5 Przenoszenie za głowę (chyba każdy wie o co chodzi) : 12/ 10/ 10/ 10 [...]

Dzien a ok, dzien b nie podoba mi sie. po 1 naprzemian wyciskanie, wioslowanie i znowu wyciskanie. Wiec moze tak: Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 Wioslowanie podchwyt 4x10 przenoszenie hantla rozpietki tric-jakas izolacja 3x10/12p Myślicie że jest sens dodać do tego zestawu ćwiczenie na biceps np uginanie z [...]

/SFD/Images/2016/4/19/224dd01712ca4e51a47f16362abc4372.png Spałem mało, ale nie byłem jakoś odcięty. Mam w mega fatalnym stanie dłonie. Szorstkie, zaczerwienione i swędzą. Tak 3/4 roku mam. Jedynie w lato inaczej. A jak do tego dochodzi np. kot - alergia, to wgl bomba. Ktoś się może domyśla dlaczego tak? A od czekolady 70% to mi mega słodko w [...]

[...] ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] wagi 97-100kg ale w formie masy mięśniowej nie tłuszczu :) Poniżej przedstawiam mój plan treningowy - chętnie poczytam wasze opinie za które z góry dziękuję ! 1dzien klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15+drop set w ostatniej serii [...]

więc, poleciałbym treningiem push pull legs. plan na 5 dni push, pull, przerwa, nogi, przerwa, push, pull, przerwa + powtórka itd. ćwiczenie serie x powt. NOGI: Przysiad 4x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie na suwnicy/leg press 3x8 Uginanie nóg w siadzie (dwugłowe) 3x12 Prostowanie w siadzie (czworogłowe) 3x12 Wznosy na palce ze [...]

Ok, to tłuszcze już wiem żeby podbić i już od dzisiaj będę tę kwestię wprowadzać w życie... Miło słyszeć o owocach, bo ja naprawdę nie wyobrażam sobie bez nich życia... Wiem, że we współczesnych jest i chemia i są modyfikowane, a bio nie kupuję, bo nie bardzo bym finansowo to udźwignęła, ale mimo to lubię je jako źródło węgli i też jako podstawę [...]